الشعور بالإرهاق في الحافلة
قد يُسهّل التحضير المسبق ركوب المواصلات العامة إذا كنت تعاني من التوحد، أو صعوبات في التخطيط والذاكرة، أو احتياجات حسية خاصة، أو عوائق في التواصل، أو قلق. هذه النصائح لركوب المواصلات العامة مأخوذة من منشور صادر عن مركز التعليم الثانوي للطلاب ذوي اضطراب طيف التوحد (CSESA).
تقليل عدم اليقين
خطط لرحلتك مسبقًا.
هناك عدة طرق لتخطيط رحلتك. يمكنك استخدام أداة عبر الإنترنت أو تطبيق، مثل خرائط جوجللدينا أيضًا ممثلون لمساعدتك. يمكنك الاتصال بهم على الرقم 800-RIDE-INFO (743-3463) أو زيارتهم شخصيًا في أحد مكاتبنا. Transit Stores.
اكتب كل خطوة.
إذا كان من المفيد لك تخيّل محيطك، يمكنك العثور على صورة لمحطة الحافلات وما يحيط بها باستخدام خاصية التجوّل الافتراضي في خرائط جوجل. كما توجد العديد من الصور ومقاطع الفيديو لحافلاتنا التي شاركها عملاؤنا على إنستغرام : https://www.instagram.com/foothilltransit/tagged/
فكر في "ماذا لو".
في خطتك، حدد ما ستفعله في حال تأخر الحافلة أو فاتتك، وكيف ستتعرف على محطتك الصحيحة، وماذا ستقول في حال ضللت الطريق. يمكنك معرفة موقع حافلتك مباشرةً عبر صفحات جداول المواعيد أو باستخدام أداة المعلومات المباشرة على هاتفك. كما يمكنك الحصول على توقعات الوصول باستخدام تطبيقات النقل العام، أو بإرسال رسالة نصية تحتوي على FT متبوعة برقم محطتك إلى الرقم 321123. (على سبيل المثال، إذا كان رقم محطتك 1770، فأرسل FT1770 إلى الرقم 321123). يظهر رقم المحطة أسفل لافتة المحطة.
ضع خطة بديلة.
ضع خطة لطرق بديلة في حال ضياعك أو نزولك من الحافلة في المحطة الخطأ. عند صعودك إلى الحافلة، يمكنك سؤال السائق إن كان بإمكانه تحذيرك عند اقترابك من المحطة التي تريد النزول منها.
إنشاء خطة لقصة اجتماعية.
خطط لسلوكك على متن الحافلة. ضع في اعتبارك مستوى صوتك، والبقاء جالسًا، والمساحة الشخصية، وتخزين أغراضك، وكيفية التعامل مع سائق الحافلة أو الركاب الآخرين في حال احتجت إلى مساعدة. لدينا بعض التوقعات السلوكية للجميع على متن الحافلة. يمكنك مراجعتها في دليلنا الأساسي للحافلات . إليك بعض القصص الاجتماعية حول ركوب الحافلة لتساعدك على البدء، ولكن تذكر أن بعض التفاصيل قد تختلف باختلاف هيئات النقل.
تدرب على الطريق.
تدرب مع شخص مألوف حتى تشعر بالراحة عند القيام بذلك بمفردك.
إدارة المدخلات الحسية
ارتدِ سماعات الرأس.
تساعدك سماعات الرأس على التحكم بمستوى الضوضاء. كما أنها تُشير للآخرين بأنك تُفضّل عدم الدردشة.
ركز على شيء تحبه.
استمع إلى الموسيقى أو اقرأ كتابًا لتحافظ على هدوئك واسترخائك. احمل معك أداةً خاصة تُريحك، وتُساعد على تخفيف الضغط الحسي، أو تُخفي الروائح الكريهة.
السفر في الأوقات الهادئة.
حاول السفر في أوقات أقل ازدحامًا. عادةً ما يكون ذلك في عطلات نهاية الأسبوع وفي منتصف النهار بين ساعات الذروة الصباحية والمسائية، ولكن يمكنك الاستفسار منا عن تفاصيل محددة إذا رغبت. إذا بدت الحافلة العادية مكتظة، ففكّر في انتظار الحافلة التالية.
أخبرنا إذا كان لديك أي نصائح تجعل ركوب الحافلة أسهل بالنسبة لك!